Un truc tout bête si tu veux te détendre et mieux dormir :

Passe la dernière heure de ta journée en t'éclairant à la bougie.

Rien à voir avec le Moyen-Âge.
C'est même tout l'inverse :

On passe tellement de temps sur nos écrans, en plus d'être déconnectés de la réalité s'éclairant avec des ampoules, qu'on se retrouve souvent déphasé.

Et quand on est déphasé, on a du mal à dormir, en plus d'être davantage anxieux et stressé.

Passe aussi 10 minutes tous les soirs devant ta bougie, sans rien faire d'autre que de la regarder.

On pourrait appeler ça de la méditation... ou pas.
On est libre de donner le nom qu'on veut à cette activité.

Essaye ce soir : ça ne coûte rien, et tu dormiras mieux.

Souvent, on en sort même avec des idées et des déclics qu'on n'aurait jamais eus si on avait passé la soirée sans un moment de silence et de déconnection.

Deux choses à tester ce soir :

1- Passer la dernière heure de la journée en s'éclairant à la bougie

2- Rester 10 minutes sans rien faire que regarder ta bougie, juste avant de te coucher